腰部扭伤是一种常见的运动伤害，尤其是在进行剧烈运动或者突然转身时容易发生。当腰部扭伤时，会感到剧烈的疼痛，甚至无法站立或行走。如果不及时处理，可能会导致更严重的后果。那么，当你扭了腰直不起来时，应该怎么办呢？
首先，要及时休息。当你感到腰部疼痛时，应该立即停止运动，找一个舒适的位置休息。可以躺在床上或者沙发上，用枕头垫住腰部，保持舒适的姿势。这样可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。
其次，可以使用热敷或冷敷。如果你的腰部扭伤比较轻微，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以用热水袋或者冰袋敷在腰部，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。
第三，可以进行适当的按摩。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。你可以用手轻轻按摩腰部，或者使用按摩器进行按摩。但是要注意力度，不要按摩过度，以免加重伤势。
第四，可以进行物理治疗。如果你的腰部扭伤比较严重，可以考虑进行物理治疗。物理治疗可以通过热疗、电疗、超声波等手段来缓解疼痛和促进康复。但是要在专业医生的指导下进行，以免造成更严重的后果。
最后，要注意伤后康复。当你的腰部扭伤开始恢复时，要注意逐渐增加运动量，避免剧烈运动和突然转身。可以进行一些轻度的伸展运动和有氧运动，如散步、瑜伽等。同时，要保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。
总之，当你扭了腰直不起来时，要及时休息，使用热敷或冷敷，进行适当的按摩和物理治疗，并注意伤后康复。如果疼痛持续或加重，应该及时就医，以免造成更严重的后果。
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