1.不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往後坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
2.不要睡前思绪万千： 宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，後睡眼」。现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！
3.不要说话： 孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。
4.不要开灯：
中国传统医学认為，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5.不要蒙面睡：
因為睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
6.不要吹风而睡：
古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因為人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
7.不要饮酒饱食：
古人认為「胃不和则卧不安」，现代则认為睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因飢饿而睡不
好。喝少量的酒，则可以鬆弛减少紧张。
8.不要张口呼吸： 古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因為张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
9.不要睡中忍便：
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
10.不要贪睡懒觉： 中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒為度，睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
健康充电“午睡”是一种最佳方式 夏季“打盹”是因為夏日昼短夜长，夏
夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉產生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足。
尤其是在午饭後，人的身体為保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。
午间这种睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。
午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式，它有以下几个功效：
首先，午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心臟消耗和动脉压力减小，还可使与心臟有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的发病率。
其次，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致產生疾病的因素增多。
再有，养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，
情绪良好。
午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭後立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。
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