设定挑战自己的目标并保持动力是一个需要长期坚持的过程，以下是一些方法可以帮助你实现目标。
指定明确的目标：设定目标时要确切地知道自己想要什么，目标要具体、可衡量，而且要有时间限制。例如，将“想减肥”这个模糊的目标转化为“在三个月内减掉10斤体重”。
制定计划：当你设定了目标后，需要制定一份详细的计划来实现它。计划中应该包括具体的行动步骤、时间表和量化指标。
分解目标：将长期的目标分解为短期的目标。这样可以让你更容易看到进展，并且可以让你更容易保持动力。
追踪进度：设定目标后，需要不断地追踪进度。这可以让你知道你正在朝着目标前进，也可以帮助你及时调整计划，以确保你能够实现目标。
奖励自己：当你达到了一个短期目标时，可以给自己一些小奖励来激励自己。这可以帮助你保持动力，同时也可以让你更有动力去实现下一个目标。
总之，设定挑战自己的目标并保持动力需要坚持不懈的努力和实践。只有当你制定了明确的目标、制定了详细的计划、分解了目标、追踪了进度并且给自己一些奖励时，才能更容易地实现你的目标。